Resilienz - Widerstandskraft in harten Zeiten

Resilienz aufbauen, erhalten und stärken...

Wenn man auf Google nach dem Wort Resilienz sucht, erhält man diese Definition:  

„psychische Widerstandskraft; Fähigkeit, schwierige Lebenssituationen ohne anhaltende Beeinträchtigung zu überstehen“ 

Frei heraus, die Fähigkeit weiterzumachen, egal welche Steine einem in den Weg gelegt werden. Dieses Konzept der Elastizität, die verbiegen-bevor-man-auseinander-bricht-Mentalität werden in Zeiten wie diesen immer wichtiger. 

Jedoch, wie können wir es schaffen? Wie erholt man sich von einem Rückschlag in Zeiten der Unsicherheit? 

Wenn man nicht sicher ist, wann wir wenigstens zu einer Art von „Normalität“ zurückkehren können oder in manchen Fällen sogar nicht einmal sicher von was man versucht sich zu erholen. Das kann eine starke mentale Herausforderung sein, mit der viele nicht so einfach umgehen können. 

Wir haben ein paar Ideen gesammelt wie Resilienz aufgebaut, erhalten und gestärkt werden könnte: 

Bewusstsein und Wahrnehmung 

Lebe bewusst in der Gegenwart. In unsicheren Zeiten ist es leicht, sich in Gedanken und Stress über die Zukunft und Vergangenheit zu verlieren. Verpasste Möglichkeiten, eingeschränkte Planung etc. können in uns die unterschiedlichsten negativen Gefühle hervorrufen. Anstatt sich auf Zukunft oder Vergangenheit zu konzentrieren sollte man sich auf die Gegenwart fokussieren. Kontrolliere das Kontrollierbare. Sieh es als eine Art Ablenkung durch die Gegenwart: Was kannst Du sehen, hören, riechen, schmecken, fühlen? Versuche Deine Sinne beschäftigt zu halten. 

Akzeptanz und Engagement 

Akzeptiere die gegenwärtigen Herausforderungen, anstatt zu bekämpfen was Du nicht ändern kannst. Leichter gesagt als getan, wissen wir. Dennoch, sobald eine bestimmte Situation, die sich nicht sofort ändern lässt, akzeptiert wurde macht man Platz im Kopf für die kurz- und langfristigen Ziele, die wiederum dazu beitragen können aus der herausfordernden Situation herauszukommen. Selbst die kleinsten Schritte zur Zielerreichung sind Schritte in die richtige Richtung. Du möchtest lernen wie man Klavier spielt? Dann gibt genau diesen Satz in der Google Suche ein. Du möchtest Dir ein neues Hobby zulegen? Worauf wartest Du noch? 

Selbstpflege 

Genügend Schlaf, sportliche Aktivitäten, gesundes Essen und ganz wichtig sich nicht ständig selbst fertig machen. Sei nett. Nicht nur zu anderen sondern auch zu Dir selbst. Es sind harte Zeiten für alle von uns. Jeder Mensch hat unterschiedliche Wege mit Herausforderungen umzugehen. Achte auf Dich, nimm ein Bad, lies ein Buch, meditiere, mach‘ Yoga, verringere die Zeit am Bildschirm/ Handy, geh spazieren etc. Es gibt so viele Wege auf sich selbst zu achten und Du kennst wahrscheinlich den Besten bereits. Nimm Dir Zeit für Dich – auch wenn es nur 5 Minuten am Tag sind. 

Dankbarkeit 

Anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren, denk darüber nach wofür Du dankbar bist. Das könnte alles sein von einem sonnigen Tag, dem Dach über Deinem Kopf, dem Essen in Kühlschrank, der Zeit, die Du Dir für Freunde und Familie nimmst, bis hin zur Freude darüber, dass Du gesund bist. Jetzt gehe noch einen Schritt weiter und teile diese Dankbarkeit mit Freunden, Familie, Bekannten und Kollegen. Menschen wissen zu lassen wie froh man ist, dass man sie hat muntert nicht nur Dich sondern auch die anderen auf. 

Das sind nur ein paar der Möglichkeiten, die Du hast. Für weitere Informationen und Hilfe, kannst Du Dich auf einer der u.a. Webseiten umschauen: 

Europe: Mental Health Europe, 

Germany: Aktionsbündnis Seelische Gesundheit, Robert Enke Stiftung